睡眠の質を上げて豊かに暮らす
since/Dic/04/2013
  



 睡眠不足や睡眠の質を上げる為の備忘録

睡眠不足とその改善方法について

自分の睡眠時間や睡眠に満足していますか。
中には寝つきが悪い、夜中に何度も目がさめる、
寝て起きてもすっきりしないなど、睡眠について悩んでいる人は多くいます。
睡眠不足が続いては日常生活に支障をきたすことになり、
体調を崩す原因にもなりかねないので、早めに解決することをおすすめします。
原因は様々考えられますが、寝る前の行動を振り返って、
改善方法を探ってみましょう。
寝る寸前までテレビやケータイを使っていては目も頭も
興奮していて眠りにくいと考えられます。
寝る前にはリラックスして身体にも寝る準備をするように
合図を出す工夫が必要です。
また部屋の雰囲気作りも大切です。
適した明るさ、湿度、部屋のカーテンやクッションの色使いなど人間は様々なものから影響されるのです。
そして寝具の硬さや肌触り、布団の重さ、枕の高さなども
関係することがあります。
気分転換も兼ねて、寝室の模様替えをしてみてはいかが
でしょうか?
部屋が散らかったままではいい眠りは取れません。
また食べ物にも有効なものがあります。
寝る前にホットミルクを飲むことは有名なのでご存知の方も
いるのではないでしょうか。
ほかにも、夕食にレタスを食べることもおすすめです。
このように改善方法は沢山ありますから、自分に合った方法を見つけることが大切です。
しかし、それでも睡眠不足が長く続くようならお医者さんに
相談することが必要です。
睡眠で悩んでいる国民は5人に1人いると調査が出るほど
多いのです。かかりつけのお医者さんに相談することも
改善方法のひとつです。
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